Он может быть успешно использован и в ходе освоения техники двигательных действий, а также в заключительной части занятия в ходе общей физической подготовки. В качестве вариантов силовой тренировки в ходе занятия может быть произведен акцент либо на наращивание максимальной мышечной силы, либо на развитие силовой выносливости, либо на повышение уровня ско-ростно-силовых качеств тренирующегося.

Для наращивания максимальной мышечной силы нагрузка, устанавливаемая на тренажере, должна быть доведена до некоторого достаточно высокого уровня, позволяющего совершить 6-12 повторений упражнения в быстром темпе, доступном тренирующемуся.

Для повышения силовой выносливости количество повторений упражнения следует увеличить до 20 и более раз, а указанную нагрузку следует довести до уровня, при котором тренирующийся по завершении упражнения ощутил бы значительное мышечное утомление. Этот режим при выполнении упражнений, связанных с движениями в локтевых и плечевых суставах, может быть использован также для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для совершенствования скоростно-силовых качеств упражнения повторяются 6-15 раз при нагрузках, близких к средним величинам, с акцентом на максимально быстрое выполнение начальной фазы движения. Каждое упражнение, используемое для занятий, рекомендуется повторять не менее, чем в 5 - 6 подходах с интервалами для активного отдыха по 1 - 3 минуты.

ТЕРМИНОЛОГИЯ И ОБОЗНАЧЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В ТЕКСТЕ
1. Кольца - кольцевые рукоятки тренажера.
2. Верхний сектор кольца - верхняя по отношению к тренирующемуся часть кольцевой рукоятки.
3. Нижний сектор кольца - нижняя по отношению к тренирующемуся часть кольцевой рукоятки.
4. Правый сектор кольца - правая по отношению к тренирующемуся часть кольцевой рукоятки.
5. Левый сектор кольца - левая по отношению к тренирующемуся часть кольцевой рукоятки.
6. Верхнее кольцо - верхняя по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при горизонтальном расположении плоскостей кольцевых рукояток.
7. Нижнее кольцо - нижняя по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при горизонтальном расположении плоскостей кольцевых рукояток.
8. Правое кольцо - правая по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при вертикальном перпендикулярном грудной клетке расположении плоскостей кольцевых рукояток.
3. Левое кольцо - левая по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при вертикальном перпендикулярном к грудной клетке расположении плоскостей кольцевых рукояток.
10. Ближнее кольцо - ближняя по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при вертикальном параллельном грудной клетке расположении плоскостей кольцевых рукояток.
11. Дальнее кольцо - дальняя по отношению к тренирующемуся кольцевая рукоятка при вертикальном параллельном грудной клетке расположении плоскостей кольцевых рукояток.
12.И.П. - исходное положение.
13.Д.Д. - двигательное действие.

1.И.П. Тренажер расположен спереди на уровне поясницы, плоскости колец перпендикулярны плоскости грудной клетки.

Тренирующийся захватывает верхнее кольцо большими пальцами рук, нижнее остальными четырьмя пальцами.

Д.Д. Выполнить попеременное сжимание пальцев одной из рук в кулак, одновременно поворачивая кольца до их соприкосновения.

Затем выполнить аналогичное движения, сжимая пальцы второй руки (при этом пальцы первой руки разжимаются одновременно с отведением колец друг от друга)

2. И.П. Тренажер расположен спереди на уровне поясницы, плоскости колец перпендикулярны плоскости грудной клетки.

Тренирующийся захватывает правый и левый сектора верхнего кольца соответственно большими пальцами правой и левой рук. Аналогичные секторы нижнего кольца захватываются соответственно указательным пальцем правой и четырьмя пальцами левой рук.

Д.Д. Выполнить сближение рукояток поочередно с одной и другой стороны.

Вариант: симметрично изменить захват: Левая рука захватывает кольцевые рукоятки большим и указательным пальцами, правая большим и четырьмя остальными.
Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются средними пальцами.
Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются безымянными пальцами.
Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются мизинцами. Вариант: левые или правые сектора нижнего кольца захватываются

3. И.П. Тренажер расположен перед грудью, а плоскости колец перпендикулярны плоскости грудной клетки.

Тренирующийся захватывает правый сектор верхнего кольца большим пальцем правой руки, а аналогичный сектор нижнего кольца одним, двумя, тремя или четырьмя остальными пальцами.

Левый сектор нижнего кольца захватывается большим пальцем левой руки, а аналогичный сектор верхнего кольца одним, двумя тремя или четырьмя остальными пальцами.

Д.Д. Сблизить кольцевые рукоятки усилиями левой руки и вернуть кольца в И.П. усилиями правой.

4.И.П. Тренажер располагается на столе, или на колене тренирующегося, опираясь на регулировочный диск.

Нижнюю кольцевую рукоятку захватить пальцами левой руки. Одну из спиц верхней кольцевой рукоятки захватить большим пальцем правой руки.

Вторую спицу захватить одним, двумя, тремя или четырьмя остальными пальцами.

Д.Д. Выполнить вращение верхней кольцевой рукоятки вокруг продольной оси стержня, соединяющего рукоятку с шаром.

Вернуть тренажер в И.П. поворотом всего тренажера (пальцы левой руки освобождают при этом от захвата нижнюю кольцевую рукоятку).

5. И.П. Тренажер располагается спереди.

Плоскости колец ориентированы перпендикулярно плоскости грудной клетки. Пальцами левой руки захватить одноименную кольцевую рукоятку.

Пальцами правой руки захватить ступицу и спицы другой кольцевой рукоятки.

Д.Д. Выполнить вращение кольцевой рукоятки относительно продольной оси стержня, соединяющего ступицу рукоятки с шаром.

Вращение может осуществляться как в одном направлении (с перехватом спиц), так и с возвратом в И.П.

6. И.П. Тренажер располагается спереди. Плоскости кольцевых рукояток перпендикулярны плоскости грудной клетки.

Верхнее кольцо захватывается большими пальцами рук. Нижнее одним, двумя, тремя или четырьмя другими пальцами обеих рук.

Д.Д. Выполнить сближение колец сжиманием в кулак пальцев одной из рук, затем усилием пальцев другой руки осуществить перекатывание верхнего кольца по поверхности нижнего.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.

7. И.П. Тренажер располагается спереди.

Плоскости колец вертикальны и перпендикулярны плоскости грудной клетки. Верхние сектора кольцевых рукояток захватываются руками с направлением больших пальцев «к себе».

Д.Д. Выполнить поворот одной из кольцевых рукояток вокруг ее продольной оси на 180 градусов.

Аналогичное движение выполнить с другой рукояткой.

8. И.П. Тренажер располагается спереди.

Плоскости колец вертикальны и перпендикулярны плоскости грудной клетки. В

ерхний сектор левой кольцевой рукоятки захватывается левой рукой с направлением большого пальца «от себя».

Нижний сектор правой кольцевой рукоятки захватывается правой рукой с направлением большого пальца «от себя».

Д.Д. выполнить поворот одной из кольцевых рукояток вокруг оси, перпендикулярной ее плоскости на 180 градусов.

9. И.П. Тренажер располагается спереди, плоскости колец вертикальны и перпендикулярны плоскости грудной клетки.

Нижний сектор левой кольцевой рукоятки захватывается левой рукой с направлением большого пальца «к себе».

Нижний сектор правой кольцевой рукоятки захватывается правой рукой с направлением большого пальца «от себя».

Д.Д. выполнить одновременные или последовательные повороты кольцевых рукояток относительно осей, перпендикулярных их плоскостям.

10. И.П. Тренажер расположен спереди на уровне поясницы.

Плоскости кольцевых рукояток вертикальны и перпендикулярны плоскости грудной клетки.

Верхние сектора захвачены руками с направлением больших пальцев «от себя»

Д.Д. выполнить противонаправленные повороты рукояток относительно их продольных осей, используя движения в лучезапястных суставах.

Вернуться в И.П., выполняя движения в обратном направлении.

11. И.П. Тренажер расположен спереди. Плоскости колец горизонтальны.

Верхняя кольцевая рукоятка захвачена правой рукой за правый сектор с направлением большого пальца «от себя», нижняя левой рукой за левый сектор с направлением большого пальца «от себя».

Д.Д. Выполнить одновременный противонаправленный поворот кольцевых рукояток вокруг их продольных осей.

Вернуться в исходное положение, выполняя движения в обратном направлении.

12. И.П. Тренажер расположен спереди на уровне поясницы на вытянутых руках. Ближняя кольцевая рукоятка захвачена правой рукой за правый сектор с направлением большого пальца «от себя».

Дальняя рукоятка захвачена левой рукой за левый сектор с направлением большого пальца «от себя».

Д.Д. Выполнить одновременный противонаправленный поворот кольцевых рукояток относительно их продольных осей. Вернуться в исходное положение, выполняя движения в обратном направлении.

13. И.П. Тренажер расположен спереди. Плоскости колец расположены горизонтально.

Верхняя кольцевая рукоятка захвачена правой рукой на границе правого и ближнего секторов с направлением большого пальца «от себя».

Нижняя левой рукой на границе левого и ближнего секторов с направлением большого пальца «от себя».

Д.Д. Выполнить противонаправленный поворот кольцевых рукояток вокруг их собственных продольных осей, перемещая локти максимально вперед.

Вернуться в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.

14. И.П. Тренажер расположен спереди. Плоскости колец вертикальны и параллельны плоскости грудной клетки.

Левый и правый сектора ближнего кольца упираются в основания ладоней, большие пальцы направлены вверх.

Соответствующие сектора дальнего кольца захватываются остальными четырьмя пальцами.

Д.Д. Выполнить сближение рукояток поочередно пальцами левой и правой рук.